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着装，外出旅游穿着上首先要”舒服“，比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨止血泡影响行程。衣服以宽松，休闲装为佳。外出是最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

    饮食：外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜，水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸，油腻食品，以防引起消化不良。

    住宿：应选择通风透光的旅馆，睡觉前最好洗个热水澡，泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

    其他：夏日外出旅游都少不了游泳这一项目，首先要选择水质，有的水质不干净，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不要在露天游泳，防晒品采用的防水较好。

　　最近，大家一致的感觉是：天气太热了。本次高温天气的中心位于华北的中南部到黄淮一带，也就是在华北平原。北京、天津还有河北、山东、河南一带温度最高。从25日的最新数据来看，河北、河南、山东、山西的温度最高，其中，河南安阳达到43摄氏度，突破了历史极值。监测显示，24日，北方多个省区市温度突破或接近历史极值。其中，北京最高气温为39.6摄氏度，创下58年来同期最热的纪录；河北中南部、河南北部等地24日的高温天气也已经超过了40摄氏度，接近历史极值。

　　据中央气象台消息，25日，高温的范围进一步扩大，全国有17个省区市出现高温。华北大部、黄淮、江淮、江汉、江南北部及陕西、宁夏、甘肃北部、内蒙古中西部和新疆南疆盆地出现35摄氏度以上高温，其中，河北南部、河南北部、山东西部等局地温度达40摄氏度。

　　对于我国北方出现比较极端的高温天气，中央气象台首席预报员何立富表示，主要诱因是长江中下游“非典型”梅雨。尽管6月20日以后，浙江、上海等地都宣布“入梅”，但从目前的降水情况来看，上一周的主要降雨发生在江南和华南地区，长江中下游的梅雨并不是很典型，可以说是“非典型”的梅雨，导致了淮河以北地区出现了这种比较极端的高温天气。这种“极端”，表现在这段时间的温度接近历史的极值，另外，雨带并不位于长江中下游而长时间位于华南江南，都属于异常现象。

    周前干热，周后湿热。今天开始的本周北京市民们将尝到热的两种“滋味”。上周，滚滚的热浪已经让北京市民们感受到了夏的“热情”，气象台连发5天高温预警信号，更使大家有些受不了这个炎夏，而这也成为今夏以来持续最长时间的高温预警。不过，气象专家带来的消息还是让市民们失望，高温在本周仍将继续，而周后期，空气湿度还将加大，“桑拿天”又跟进了。

    气象专家介绍，最新的天气预报显示，本周一至周五白天北京市最高气温将维持在35℃至36℃，预计周三前后实际最高温还将超过37℃。周六，随着暖湿气流的发展，空气湿度将不断增加，最大相对湿度将达到80%左右，所以，刚进入7月，夏季最强势的“桑拿天”就来迎接大家了。

　　专家支招如何预防中暑

　　中暑的发生是综合因素产生的，一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量和心输出量大大增加，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。

　　1、避免中暑重在预防，饮食方面，首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。应少喝饮料， 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

　　2、食物方面，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类，饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长、出汗多、消耗大，应适当多吃营养食品，以满足人体的代谢需要。另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。

    3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

    4、关于冷饮，其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应，消化系统受到影响，继而影响到各系统功能的正常运行。
    
　　5、在外出时，要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如藿香正气、十滴水、仁丹等。

    6、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。中午至下午2时阳光最强时，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 

    7、空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。

　　8、一旦出现中暑症状，公众应该如何应对呢？如果有头晕、恶心、心慌等症状，很可能就是中暑了。此时，应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮，以防加重心脏负担。解开领口扣子、领带、皮带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物；在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

　　9、此外，一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物，并按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。